ماهو اكثر المكونات الغذائيه اهميه للاعب كمال الاجسام ؟

اذا كانت اجابتك هى البروتين اخشى انك لم تكن على صواب

اناكثر المكونات الغذائيه اهميه بالنسبه للاعب كمال الاجسام هو ببساطه مركب

السكر البسيط سكر الجلوكوز ان عضلاتك لايمكنها ان تنمو بسرعه هائله اذا ما

ركزت فقط على الكميات الهائله من البروتين

لان البروتين لوحده لن

يؤهلها لذلك بدون هذا العامل البنائى المنظم المهم لن تنمو عضلاتك باقصى

سرعتها وامكانياتها فى الواقع اذا كنت لاتمد جسمك باكميات التى تكفيه من

الجلوكوز فسوف يعمل على تحويل البروتين الموجود فى وجباتك وفى انسجتك

العضليه الى مركبات جلوكوز فى صوره عمليه هدميه سريعه

ومن المعروف

ايضا ان تناول كميات كبيره من السكر الموجود فى الطعام فى اوقات غير

مناسبه يمثل احدى الوسائل التى تعوقك عن تحقيق هدفك وكذلك العكس فان تجنب

السكر هايوصلنا لنفس النتيجه

لو انت عاوز بجد تعمل بنيه عضليه قويه وضخمه فعليك انت تتعلم الاستخدام الصحيح لاستخدام هذا المكون البنائى القوى

معلومه السكر ده مش مقصود بيه سكر المائده او السكروز وذلك للتحكم فى المحيط الهرمونى واسراع عمليه البناءالعضلى

افضل الاوقات بعد التدريب مباشره (اول ماتسيب اخر دمبلز من ايدك )

ليه لاننا عارفين كلنا الوظيفه البنائيه للانسولين بعد التمرين يعمل على افراز الجسم للا نسولين

على

ايقاف عمليه تفتيت الانسجه العضليه وهبوط مستويات الطاقه

ويعيد التوازن الهرمونى من الحاله الهدميه الى الحاله البنائيه

وحنا مش هانقدر نستخدم الخاصيه دى فى الانسولين الا اذا عرفنا استخدادم السكر كوسيله للتحكم فى افرازات الانسولين

ومن المعروف ان الجسم يكون فى حاجه لزياده كميات السكر بعد التمرين مباشره وذلك لوقف بدا عمليه الهدم العضلى باقصى سرعه ممكنه

ولكن يكون هنا اعتبار شديد يجب ان نتعلمه ومعايا براحه علشان نفهم النقطه الى جايه دى

علينا

ان نزود الجسم بالسكر لزياده افراز الانسولين بالدرحه التى تشبع احتياج

الكبد ايضا من الجليكوجين وكذلك لتشبع الانسجه العضليه ايضا من الجليكوجين

ما هو الجليكوجين (هو مركبات السكر المخزونه فى الجسم)

ويقول البطل المحترف كريج تيتس ان تناول البروتين بعد التمرين مباشره والكربوهيدرات لن تفى بالغرض

فانت بحاجه الى طريقه تستعيد بها قواك كامله بعد التمرين

ان اشباع عضلاتك بالسكر بعد الجلسه التدريبيه لن يكسب جسدك دهونا او ليونه سيكون

الجسم مشغول بعمليه تخزين السكر وتحويله الى جليكوجين واستخدامه بعد ذلك كمصدر

للطاقه يتم استغلاله فى تكوين مركبات البروتين العضلى

حيث تقول المقاله ان كريج تيتس ان له خطه معينه فى استغلال السكر بعد الانتهاء من التدريب

يجب

تناول الكربوهيدرات عاليه الجليكوجين بعد التمرين مباشره وذلك يعادل من 80

الى 160 جرام للشخص الذى يزن 100 كجم اى الكربوهيدرات التى تسبب فى ارتفاع

نسبه السكر فى الجسم للتغلب على عمليه التفتت العضلى التى تقلل تركيب

الجليكوجين العضلى

انا مش فاهم كويس